Como usar um monitor de frequência cardíaca de pulso

Aprender seus padrões de frequência cardíaca, tanto durante um treino quanto durante as atividades diárias, pode mostrar muito sobre sua saúde.

Faixas torácicas e monitores ópticos de pulso são os dois tipos mais comuns de rastreadores de frequência cardíaca disponíveis no mercado e ambos usam métodos semelhantes para medir seus batimentos.

No entanto, suas principais diferenças em metodologia e design ditarão qual dispositivo você optará ao escolher um companheiro de treino.

Como funcionam as faixas torácicas?

As faixas torácicas de monitoramento da frequência cardíaca são amadas e odiadas ao mesmo tempo.

A maioria delas é feita de uma faixa elástica longa em forma de cinto que envolve o peito confortavelmente, uma pequena almofada de eletrodo que fica contra a sua pele e um transmissor de pressão.

Esses monitores de frequência cardíaca funcionam de maneira diferente dos dispositivos de pulso porque usam eletrocardiografia para registrar a atividade elétrica do coração. Esse processo requer eletrodos, que ficam na almofada plana encostada contra a pele.

Essa almofada precisa de água ou suor para captar qualquer sinal elétrico.Quando você está treinando e suando, os eletrodos captam os sinais elétricos emitidos pelo seu batimento cardíaco e enviam essa informação ao transmissor.

Com muitas opções de faixas torácicas no mercado, agora você tem a opção de conectar o dispositivo a outro wearable ou simplesmente usar um aplicativo compatível para registrar e salvar dados de sua atividade cardíaca.

Como funcionam os monitores óticos de pulso?

Monitores ópticos de frequência cardíaca são os sensores de pulso mais comuns. A maioria deles coleta dados por meio de “fotopletismografia” (PPG), ou seja, o processo de usar luz para medir o fluxo sanguíneo.

Como a maioria dos rastreadores modernos são pulseiras, os monitores ópticos de frequência cardíaca normalmente ficam em seu pulso.

Mas há algumas variações, como o mais recente rastreador de condicionamento físico da Moov, que coloca um monitor óptico de frequência cardíaca em sua têmpora.

Monitores de frequência cardíaca tipo earbud que também usam fotopletismografia também começaram a se tornar mais comuns.

Não importa onde o dispositivo esteja, o processo PPG é o mesmo: medir a frequência cardíaca por meio da análise da luz refratada do sangue corrente.

Dicas para usar um monitor de frequência cardíaca de pulso com maior eficiência

Um dos fatores mencionados anteriormente com o impacto mais significativo sobre os dados coletados é como você usa o relógio. O ajuste certo pode ajudar a melhorar a precisão das leituras da frequência cardíaca.

Comece com as dicas a seguir e, em seguida, teste e melhore o ajuste do seu relógio até encontrar o ponto ideal que melhor se adapta às suas necessidades.

• Desgaste diário. Use o dispositivo pelo menos um dedo acima do osso do pulso e certifique-se de que ele esteja ajustado ao pulso. O dispositivo deve sempre manter contato com sua pele.
• Durante exercícios. O segredo é usar o relógio o mais alto possível no pulso para evitar que ele escorregue durante o exercício. Use o relógio cerca de 2 dedos acima do osso do pulso.
• Ajuste muito frouxo. Use o relógio de forma que você seja capaz de realizar gestos e movimentos manuais regulares sem sentir o relógio muito apertado. Certifique-se de não ver as luzes LED.
• Na medida. Leva tempo e prática para descobrir o melhor ajuste para seu pulso com um modelo específico de relógio. Experimente vários e compare os resultados.

Coisas a ter em mente ao usar um monitor de frequência cardíaca de pulso

Para obter os melhores resultados possíveis:

• Comece com um aquecimento para fazer o sangue bombear antes do treino. Isso irá melhorar a coleta de dados e fornecer leituras estáveis ​​desde o início.
• Se o dispositivo não mostrar sua frequência cardíaca durante o exercício, pare por um momento (de 10 a 30 segundos) e continue assim que o relógio começar a ler os dados e exibi-los mais uma vez.

Tente evitar:

• Certifique-se de que o sensor está sempre em contato direto com sua pele: você não deve ser capaz de ver a luz que brilha do sensor.
• Usar o dispositivo muito apertado pode interromper o fluxo sanguíneo e reduzir a capacidade do sensor de monitorar sua frequência cardíaca.

Mantenha sua pele feliz:

• Retire regularmente o dispositivo do pulso, lave o relógio e a pulseira com água e sabão neutro, enxágue abundantemente e seque-o bem com uma toalha antes de colocá-lo de volta.
• Para remover o acúmulo de loções e óleos (como protetor solar, repelente de insetos e hidratantes) que podem ficar presos sob a pulseira: use sabonete neutro, enxágue abundantemente e seque bem com uma toalha.
• Usar o dispositivo por um longo período no mesmo pulso pode irritar sua pele. Deixe sua pele descansar regularmente, tirando o relógio ou mudando para o outro pulso.

A questão da precisão na medição dos dispositivos

O maior motivo pelo qual muitos atletas preferem faixas torácicas a monitores no pulso é a precisão. As pessoas gostam de criticar as pulseiras por serem imprecisas.

Existem razões específicas pelas quais as tiras torácicas são mais precisas em geral: o sensor é colocado mais perto do coração do que uma pulseira, permitindo que ele capture um sinal de batimento cardíaco mais forte.

Outra razão pela qual as faixas torácicas tendem a ser mais precisas do que as pulseiras é que há menos espaço para erros do usuário.

Contanto que você compre a alça do tamanho certo, é muito difícil usar uma alça torácica muito frouxa – a alça cairia até a cintura. Além disso, os eletrodos são normalmente fixados na tira.

Há pouca flexibilidade ao usar uma faixa torácica e, embora isso possa torná-los desconfortáveis ​​para alguns usuários, também é um grande motivo pelo qual eles são consistentemente precisos.

Mas monitores ópticos de frequência cardíaca de pulso em dispositivos mais convenientes ou confortáveis ​​não são totalmente imprecisos se usados da maneira correta.

É um equilíbrio difícil de alcançar, mas o ideal é que sua pulseira de monitoramento se encaixe bem o suficiente para que não possa se mover, mas com folga o suficiente para que você não se sinta pressionado ou irritado com sua presença.